- الأكل غير المنظم: إن مكافأة النفس بعد قضاء يوم صعب هي خطوة تترجم فوراً إلى المزيد من الكيلوجرامات، وضياع الوقت والمجهود المبذول في فقدانهم، لذا، ينبغي البحث عن بدائل أخرى لتشعرك بالسعادة، مثل التحدث مع صديق، لكسر الملل، بدلاً من تناول الطعام.
- تناول الوجبات المتكررة، حيث أن الوجبات الخفيفة المتكررة تضم العديد من الإيجابيات، التي اتضحت مؤخراً، حيث أنه من السهل أن تعليها جزء من برنامجك اليومي، والتي قد تدعم جهودك، وتساعدك على إتمام العملية، مع المحافظة على وجود وجبتين على الأقل بهذا الشكل، تترواح سعراتهم الحرارية بين 100 و300 سعر حراري لا أكثر.
- سرعة تناول الأكل: نحن نعيش في حياة تتسم بالسرعة في كل شيء، أما فيما يتعلق بالطعام، فإن الأسلوب القديم هو الأفضل، رغم أنه ليس الأسهل بالتأكيد،كذلك احرصي على استخدام أدوات المائدة، في تقلل من الكميات، وتزيد من الوقت، ويساعد أيضاً في خفض السعرات الحرارية للطعام بنسبة 10%.
- كسر العادات في عطلة نهاية الأسبوع: بعد الالتزام لمدة خمسة أيام، يكون من الصعب مقاومة رغباتك في تناول الطعام في نهاية الأسبوع، وينبغي تجنب ذلك، فهذا قد يزيد وزنك مرة أخرى بعد أن تكوني قد فقدت ما يقارب خمسة أرطال، للأسف هذا صحيح، حتى وإن لم يعجبك، كذلك فإن الإقلال من الكحول مهم جداً، حيث أنه يحتوي على كميات من السعرات الحرارية التي لا تتخيلينها.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق